Tips bagaimana untuk tidur lebih lena
Adakah anda seorang yang sukar untuk bangun pada waktu pagi? Rasa mengantuk pada waktu petang? Adakah fikiran anda sentiasa teringatkan tilam empuk, walaupun ketika anda sedang sibuk bekerja pada waktu siang?
Ini semua adalah senario biasa di kalangan kita sebenarnya. Bukan kerana kita malas, tetapi ramai antara kita kekurangan suatu aktiviti yang penting dalam hidup kita, iaitu TIDUR.
Alahai lenanya dia...hik hik
Malangnya, pada zaman kita semua berlumba-lumba mengejar kemakmuran dan terpaksa bekerja hingga lewat petang atau malam, kita mudah terjebak ke dalam gaya hidup yang tidak sihat.
Tahukah anda, banyak sekali hasil penyelidikan membuktikan bahawa tidur dan kesihatan itu adalah saling berkait rapat.
Dalam satu artikel yang saya pernah baca, iaitu hasil tulisan Lawrence Epstein, M.D., Pengarah Perubatan Serantau Sleep Health Centers di Boston, Massachusetts, dan bekas presiden American Academy of Sleep Medicine mengatakan bahawa, kebanyakan orang memerlukan 7 hingga 8 jam waktu tidur semalaman. Tidur ini diperlukan bukan semata-mata untuk menjaga kecantikan kulit dan menyerikan wajah, tetapi ia adalah untuk membantu mengekalkan kesihatan!
Jadi, berhati-hatilah jika anda seorang yang selalu tak cukup tidur. Kerana, kurangnya tidur, boleh menjadi punca beberapa masalah kesihatan. Berikut ini adalah beberapa kesan buruk daripada kurangnya tidur (mengikut satu hasil kajian) ;
- menyebabkan peningkatan berat badan
- menyebabkan tekanan darah tinggi
- menyebabkan sistem imun kurang berkesan
- menyebabkan badan jadi lemah dan lesu
- menyebabkan muka jadi tak ceria dan pucat
- menyebabkan pedih-pedih pada mata dan mata jadi merah
- mudah tumbuh jerawat pada muka
- menyebabkan otak berserabut dan tertekan
- mudah pening kepala
Jadi, TIDUR itu sangat penting yer. Mak saya selalu pesan, “Jangan jadi macam musang yang suka berjaga malam. Tak bagus untuk kesihatan. 
Tapi, kalau jaga malam untuk buat qiamullail. Dipersilakan! Sangat-sangat digalakkan. Ada banyak kelebihan dan rahsia orang yang selalu buat qiamullail ni.
Apapun, dalam entri kali ini, saya ingin berkongsi dengan anda bagaimanakah cara kita boleh mendapat tidur dan rehat secukupnya pada waktu malam.
Berikut adalah beberapa tips yang saya amalkan dan mungkin juga anda boleh amalkan untuk mendapatkan tidur yang berkualiti.
- Menetapkan rutin waktu tidur yang sesuai. Contohnya, tetapkan waktu tidur anda jam 11.30 malam. Pastikan apabila dah dekat jam 11.30 malam tu, baringlah atas tilam empuk anda. Golek-golek sikit, termenung sikit, berangan sikit, dan jangan lupe baca ayat Quran yang dianjurkan seperti ayat kursi, 3 Qul dan doa tidur.Janganlah pulak, dah dekat kul 11 malam, baru nak terhegeh-hegeh pasang DVD movie kegemaran anda. Nanti syok layan movie, terlajak pulak masa untuk anda tidur. Patut tidur pukul 11.30 malam, tapi disebabkan layan movie, tidur la pukul 1 pagi. Kan dah tak cukup tidur dah jadinya tu nanti.
- Padamkan semua lampu. Tidur dalam gelap. Sesetengah orang ada juga yang tak boleh tidur dalam keadaan yang terlalu gelap. Apa2pun, ejas la ikut kesesuaian anda. Kalau saya, memang suka tidur dalam keadaan yang gelap gelita.
- Tutup semua peralatan yang menyebabkan bunyi bising, contohnya radio ker, TV ker dan lain-lain.
- 5 minit sebelum tidur, sembur sedikit air freshner dalam bilik tidur supaya udara menjadi lebih segar dan harum gitu.
Sekian, itulah beberapa tips yang saya amalkan dalam memastikan tidur saya lena dan mendapat rehat yang mencukupi. Korang pula bagaimana? Takde apa2 tips ker?
* Tolong ‘UNDI’ PakarHowTo untuk memenangi RM1500 dalam pertandingan KFC Flava’ Roast. Jasamu dikenang Klik sini untuk vote.*
Artikel lain yang best-best...
Email Artikel Ini Kepada Kawan2
tips untuk tidur lena,
first sekali mase nak tidur tenangkn jiwa kosongkn fikiran,lupakan sebentar tentang duniawi,banyakkn berzikir dan jgn lupe baca doa tidur,kerana bila kita asyik dgn zikirullah hati jadi tenang secara automatik mata pun terlelap…jgn amalkn tengok movie sampai lewat malam tak bagus untuk mata dan kesihatan…
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 9th, 2009 at 2:20 pm
@whiterose,
alhamdulillah, sama2lah kita amalkan apa yang dicadangkan tu….
BANYAKKAN BERZIKIR…
bunyi macam senang,
tapi nak amal?…aduh….memang susah…kan?
[Balas Di Sini]
anna Reply:
June 10th, 2009 at 8:41 pm
salam…tau tak pe…zikir kena wat dengan ikhlas baru datang khusyuk u….
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 10th, 2009 at 10:43 pm
@anna,
insyaAllah, yang penting, kita kena amalkan…
nak amal tu yang susahnya sebenarnya…
[Balas Di Sini]
Selepas gosok gigi sebelum gigi, elok juga kalau terus ambil wudhuk. Tapi biasanya saya, ambil wudhuk, solat isyak dan terus tidur.
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 9th, 2009 at 2:24 pm
@Akezna,
waa…betul tu…
saya terlupa plak nak highlight…
gosok gigi sebelum tidur tu pun memang penting…
mak saya selalu pesan masa kecik2 dulu,
“kalau tak gosok gigi, nanti habis dimakan ulat.”
huhuhu
[Balas Di Sini]
Salam… TQ pd petua untuk lena tidur ni, ade yg sy tak buat lg cuma satu je sy jarang tidur awal. Biasanya 12.30 - 2.00 pg. Bagaimana ngan tidur yg sekejap tp puas drpd tidur lama tp tak puas2?
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 9th, 2009 at 2:25 pm
@must do,
tidur ni sebenarnya, kalau tidur lama sangat pun tak guna.
hasil kajian menyatakan,
masa tidur paling optimum ialah 7 ke 8 jam saja.
kalau kurang, ada la kesan buruknya.
dan kalau lebih pun, ada gak efek nya.
[Balas Di Sini]
Salam,
Kata orang, biar tak cukup makan, jangan tak cukup tidur. Tapi saya malam memang tak tidur, kerana masa itu ilham yang diperlukan datang mencurah-curah. Syukur immune system saya cukup kuat!
[Balas Di Sini]
4Alhamdulillah….teirma kasih dgn tips ni en.pakar,sejak ada anak ni,telinga sy sensitif byk,pantang dengar suara or pape bunyik,misti terjaga,pastu payah nk tdo balik..taktau nape..
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 9th, 2009 at 2:53 pm
@mamamim,
ALLAH buatkan telinga jadi sensitif tu…
mungkin nak suruh mamamim mudah terjaga
apabila anak merengek nak susu…
itu pasal la kot…hehe
[Balas Di Sini]
mamamim Reply:
June 10th, 2009 at 1:12 am
@PakarHowTo, Alhamdulillah,memang pun itu tujuannya,dan semalam polis dpt tangkap pencurik nak godek umah jiran,sy terdengar bunyi besi jatuh n orang bisik2,pe lagi kami tipon polis la hehehe
mamamim’s last blog post..Tips bagaimana untuk tidur lebih lena
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 10th, 2009 at 3:55 pm
@mamamim,
bagus…bagus…
Waaa….tu kira dahsyat tu…
membantu polis menangkap pencuri…
boleh diberikan pingat ni…hehe
syabas diucapkan.
jiran yang macam mamamim ni lah yang kita perlukan.
perihatan dan peka gitu…hehe
[Balas Di Sini]
ni tips yg aku amalkan lak…..
sblum msuk tdo, basuh kaki dulu ( takut ngigau…hehe )
pastu minum air masak sejuk dulu coz kdg2 bila kita bgun tdo, tekak kita rasa cam xbest jer…..
sblum tdo gak, aku ribas katil dgan tuala dan tepok bantal ( xtau psai pa, tpi ni petua org dulu2….bila bgun tdo pon aku tepok gak bantal….)
pastu aku layan game nset dulu, bukak radio ( slalu dgar channel THR dgn KedahFM jer )…
pastu radio lak dgar aku ngeroh…..
tu jer tips aku…..
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 9th, 2009 at 2:57 pm
@man,
tima kasih bagi tips ni…
pasal kibas2 katil dan tepuk2 bantal tu…
mak saya pun selalu praktikkan.
taktau la plak apa keistimewaannya amalan
mengibas tilam dan menepuk bantal sebelum tidur ni.
nanti balik kampung, saya akan korek rahsia petua ini.
[Balas Di Sini]
Asma' Reply:
December 13th, 2009 at 1:13 pm
@man,
org biasanya kibas katil dan tepuk bntal ni lpas bngun tido…ehehe
[Balas Di Sini]
salam en pakar…
Saya seorang yg boleh tidur dgn lena..alhamdulillah..dapat bantal mmg terus lena sampai ke pg..Saya ingin berkongsi tips jugak agar mendapat tidur yg lena..Ini pendapat sayala jika kiter ingin tidur kita lena eloklah kite utk kosongkan fikiran kiter..jgn duk pk apa2 lg..cume utk tenangkan diri dan cube baring n lelapkan mata confirm dapat tidur dgn lena sehingga pagi..
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 9th, 2009 at 3:00 pm
@amelia,
timakasih atas tips tu.
KOSONGKAN FIKIRAN yer…
tapi masalahnya, saya ni,
masa nak tidur tu lah yang seronok berangan
dan reflash balik kisah2 hari tu…huhu
[Balas Di Sini]
macam mana nak tido lena, baru nak terlena anak2 dah kejut nak minta susu. ni yang membuat kan kite tak cukup tido, mengantuk di waktu siang.
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 9th, 2009 at 3:02 pm
@moniza,
itulah cabarannya jadi seorang ibu.
so, saper yang belum ada anak tu,
ambil la kesempatan masa takde anak ni
untuk tidur sepuas2nya…
esok dah ada anak, confirm tak cukup tidur…
kan kan?
[Balas Di Sini]
salam tn. pakar…tq for info…bye
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 9th, 2009 at 3:03 pm
@anna,
salam….sama2…
tq for the comment
[Balas Di Sini]
anna Reply:
June 10th, 2009 at 8:40 pm
wlcome…
[Balas Di Sini]
tk tuan pakar for the tips. untuk menambah nilai kepada tidur anda, pastikan anda ambil 4 kapsul calsium (yang berkualiti) sebelum masuk tidur. why??? tidur adalah masa terbaik calsium ni membina tulang dan gigi supaya anda tidak menghadapi masalah osteoporosis. konsepnya: tengok je la baby…kalau diberikan sebotol susu, dia terus je ‘lalok’ and tidur. anyway, calsium ni ada elemen relaxing dan sangat diperlukan untuk semua generasi untuk mendapat tidur berkualiti. jgn sebarangan kalsium ye sbb kalau tiada agen phosforus ia akan jadi penyebab batu karang.
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 9th, 2009 at 3:07 pm
@mel,
wow…terima kasih atas info ini..
tapi camne nak bezakan calsium yang ada agen phosforus, dengan calsium yang tiada agen fosforus tu…hmmmm
[Balas Di Sini]
mel Reply:
June 9th, 2009 at 3:52 pm
@PakarHowTo, la….baca la kat belakang botol. but the best decision, pilihlah jenama yang diiktiraf dan telah dibuat ujian klinikal, bukan sekadar kapsul kalsium ‘cap ayam’ jer………
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 9th, 2009 at 4:52 pm
@mel,
opps…sorry la…tertanya soalan ‘bodo’ plak kan? hohoho
anyway, thanks for the good tips.
[Balas Di Sini]
Sedap baca ni. terus terasa mengantuk dihati..
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 9th, 2009 at 3:07 pm
@zool,
mengantuk di hati? camne tu ek? hehehe
[Balas Di Sini]
tips yang last tu best…. kena beli penyegar udara la lepas nie…. bau lavender ok kot….
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 9th, 2009 at 4:50 pm
@kisahsensasi,
lavender memang best…
tu salah satu bau yang saya suka tu…
[Balas Di Sini]
Salam PakarHow To
Thanks for the info..Pakar akk nak ngundi tapi waktu register kene key in maklumat pribadi..tu yg was2 sikit nak isi form tu…takot disalahgunakan lak..ok ker…sori for asking…
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 10th, 2009 at 12:02 am
@Nani,
takper la kalau was2 dan takut maklumat disalahguna.
saye pun pelik, kenapa la diorang dok minta semua maklumat tu…
suruh vote saja sudah laa…
ni tak…asyik nyusahkan orang saja….kan kan? hehe
takper la kalau tak mengundi pun…
saya saje jer suka2 masuk tu….
mana tau…kot2 ada rezeki saya…
kalau takde rezeki pun takper…
saya redha…
lagipun saya takde rugi apa2 pun…
so, ok lah…
[Balas Di Sini]
salam..setakat ni aku tidur k je!! apa pun terima kasih info yang berguna ni…
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 10th, 2009 at 12:03 am
@isham,
Alhamdulillah…kalau takde masalah tidur…kena la syukur pada ALLAH banyak2…
sebab ada ramai orang kat luar sana yang mengalami masalah susah nak tidur…
kawan2 saya pun ramai ada penyakit susah tidur ni.
macam2 cara diguna untuk mudah tidur…
tapi tak berkesan pun…
so, bersyukur ja jika awak seorang yang mudah tidur.
[Balas Di Sini]
isham Reply:
June 10th, 2009 at 11:26 pm
@PakarHowTo, mungkin siang bnyk bt keja 2 yang cpt tido…salam
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 11th, 2009 at 5:09 pm
@isham,
cepat tido pun bagus…
sebab nanti boleh bangun cepat skit utk solat subuh…
[Balas Di Sini]
isham Reply:
June 12th, 2009 at 10:42 am
@PakarHowTo, sama je! x bleh bangun gak… he..he..
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 12th, 2009 at 5:15 pm
@isham,
jangan takleh bangun selama-lamanya udah…hehe
Salam Rabu.
Minum segelas air Susu Panas/Suam, Insya’ALLAH.
Salam Sejahtera Kalbu.
SPB Bersama STM.’s last blog post..CHIEF SEGALA PAHLAWAN (IMAMUL MUHTADIN).
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 10th, 2009 at 4:02 pm
@SPB Bersama STM.,
TQ bro atas tips tu…
[Balas Di Sini]
yelahh….btol la 2…kalo dh tetapkan tdo kul 11.30 pastu bgun lak kul bape…x kan 11.30 gak kot..hihi…sblum tdo smbur bau yg menenangkan jiwa tp kdg2 akit gak pale dgn bau2 camtu..huhu..
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 10th, 2009 at 4:10 pm
@shaez,
ejas la tips2 tu semua ikut kesesuaian masing2 yer.
yang penting, hidup mau tenang dan ceria gitu… kan?
[Balas Di Sini]
Alhamdulillah…setakat ni takde masalah tidur…kena la syukur pada ALLAH banyak2…
sebelum ni ada jugak yang tak dapat tidur,asyik terjaga tengah malam lepas tu susah nak lelap mata dah.Tapi saya guna petua mendengar surah yasin.Buka dalam henphone…tak sempat habis bacaan tu saya dah lentok la……
cuba la.mana la tahu sesuai ke tak……
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 12th, 2009 at 5:30 pm
@putrisalju,
wah…saya tak pernah try petua ni…
bleh la try kalau terjaga di tengah malam…
tq for the tips putrisalju…
[Balas Di Sini]
salam…..
saye pulak x pernah dapat tido kol 11.30pm.. mesti terbabas baru dapat tido..
pastu besok lekit mate nak bangon pagi.. huhuhu…….
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
June 24th, 2009 at 2:50 pm
@purlz,
masa tidur tu…kita yang tetapkan sendiri.
toksah ikut orang lain.
saya punye waktu tidur ialah 12.30mlm.
agak lewat…sebab selalu godek2 PC sebelum tidur…hehe
[Balas Di Sini]
best dgr org yg bleh tdo bila trus baring..mcm abg sy la..ltak je kepala..trus tlena…sy plak??mcm kucing hilang anak..kjp pusing kiri..kjp pusing kanan..adoila..seksa btul rsa..hmn..thanks tuk petua tu pakarhowto..dh mcm2 cuba..kalau bab membaca ayat2 suci tu bkn main la..siap bleh khatam quran lagi…
[Balas Di Sini]
19gua selalau isap rokok je. apehal? bole tido gak…
[Balas Di Sini]
PakarHowTo Reply:
July 8th, 2009 at 4:22 pm
@mix tape,
masing2 ada cara masing2.
ade gak member saya,
kalau tak pekena rokok,
memang dia tak boleh lelapkan mata.
so, tepuk dada, tanyalah selera masing2 yer.
[Balas Di Sini]
Askum..
dulu masa saya study ada satu orang rakan saya time dia tdo mesti dia tutup mata degan kain (lilitkan kain dikepala)..ibarat macam nenek kebayan jer lagaknya..saya cakap dengan dia nape engko ni tido pelik semacam je. terus dia cakap eh, aku tido memg ginilah…
saya apalagi ketawa gelihatilah….hik..hik..
[Balas Di Sini]
21Salam….
sy mmg xde masalah ngan tido sy…
cume kwn sy….dia tido x lena….
dia msuk tido pkl 11.00-11.30…kire awal la kan….
tp yg jd masalahnye…dia akan terjage semula…pkl2 dia bgun…dlm pkl 3 tido plak…lps tu pkl 5 terjage plak….then tido semula…dia selalu terjage di tgh malam….
camne nk tlg dia nie….
[Balas Di Sini]
22Bancuh satu cawan susu dan satu sudu teh madu dan minumlah sebelum tidur, insya Allah.
[Balas Di Sini]
23mm..sy x de la masalh tido y kritikal sngt…
cuma terganggu sekali sekali tu ader la….
mm..kalu nk tido dengan tenang…
bace la Ayat Kursi ngan Ayat2 4 Kul…
bace Ayat 4 Kul sambil menadah tangan cm berdoa…pas siap bace hembus kedalm telapak tngan & disapukan keseluruh anggota bdan..
ni tips tuk mngelakkan daripada kena gangguan mase ngah tido….
[Balas Di Sini]
24